Zioła wspomagające odchudzanie

Agnieszka Falborska

29.10.2021

Aktualizacja: 29.10.2021

Wyciągi roślinne czy zioła na odchudzanie nie są cudownym sposobem na redukcję masy. Mogą jednak wspomagać ten proces, dlatego sprawdź, które z nich są warte uwagi.


ziola-na-odchudzanie-jakie-sa-najlepsze
pexels.com

Zioła wspomagające odchudzanie

Zioła i różnego typu wyciągi roślinne mogą stanowić wsparcie w procesie redukcji masy ciała. Jednocześnie trzeba mieć świadomość, że najskuteczniejszym sposobem walki z nadwagą czy otyłością jest dieta z deficytem energetycznym, najlepiej w połączeniu z aktywnością fizyczną. Używając w tym artykule określeń takich jak „zioła odchudzające”, mam na myśli właśnie takie rośliny, które ze względu na zawarte w nich związki aktywne mogą być dodatkowym elementem terapii otyłości czy nadwagi. Jednocześnie w zestawieniu znajdą się nie tylko zioła na schudnięcie, z których można przygotowywać napary, lecz także te w formie w kapsułek, tabletek czy proszku.

Jakie rośliny i zioła na odchudzanie mogą przynieść pozytywny efekt?

Berberyna

Związkiem stosowanym w terapii otyłości jest berberyna, którą znajdziesz w berberysie zwyczajnym, gorzkniku kanadyjskim oraz cynowódzie chińskim. W przypadku tego ostatniego surowcem zielarskim jest kłącze. Berberyna wpływa pozytywnie na poziom cholesterolu, a także działa hipoglikemicznie (obniża stężenie glukozy w organizmie). Słabo wchłania się z przewodu pokarmowego, dlatego najczęściej jest łączona z sylimaryną. W badaniach porównujących spadek masy ciała pacjentów stosujących dietę i aktywność fizyczną ci otrzymujący dodatkowo berberynę w połączeniu z sylimaryną notowali lepsze rezultaty odchudzania.

Pokrzywa indyjska

Surowcem zielarskim w tym przypadku jest ziele lub korzeń, które są bogatymi źródłami substancji czynnej. U kobiet z nadwagą przyjmujących kapsułki z wystandaryzowanym ekstraktem z pokrzywy indyjskiej (czyli takim, w którym znajduje się stała i określona dokładnie ilość substancji czynnej) zauważono obniżenie masy ciała, w tym poziomu tkanki tłuszczowej. Badania wskazujące na ten pozytywny efekt pokrzywy indyjskiej były przeprowadzone w małych grupach, dlatego wymagają dalszego potwierdzenia.

Gymnema sylvestre

Kolejne z ziół na odchudzanie to Gymnema sylvestre, zwana również gurmarem. Dane dotyczące jej działania wskazują m.in. na potencjał poprawiania kontroli poziomu cukru w przebiegu cukrzycy czy zmniejszania akumulacji kwasów tłuszczowych. Surowcem jest w tym przypadku liść, który zawiera m.in. kwasy gymnemowe odpowiedzialne za to działanie.

Zielona herbata

Zielona herbata często przewija się w różnych publikacjach dotyczących tego, jakie zioła odchudzają. Na pewno warto wspomnieć o jej właściwościach antyoksydacyjnych, a także pozytywnym wpływie na profil lipidowy. Natomiast na masę ciała może oddziaływać za sprawą obecności kofeiny i galusanu epigalokatechininy – związków, które zwiększają wydatek energetyczny organizmu i wspierają spalanie tkanki tłuszczowej.

Garcinia Cambogia

Owoce tej rośliny są częstym składnikiem mieszanek ziół odchudzających i suplementów. Składnikiem aktywnym jest kwas hydroksycytrynowy (HCA), który jest pozyskiwany ze skórki. Na proces redukcji masy ciała może wpływać poprzez zwiększanie uczucia sytości lub obniżanie apetytu. Dane z większej liczby badań wskazują, że jej stosowanie prawdopodobnie jest skuteczniejsze niż placebo i tym samym może być pomocne w kontekście odchudzania w krótkim czasie, choć nie są to znaczące rezultaty. Istnieją także doniesienia o reakcjach niepożądanych po przyjmowaniu suplementów z jej udziałem.

Yerba mate

Oprócz bogactwa związków antyutleniających yerba jest bogata w saponiny oraz kofeinę. Dla wielu osób stała się zresztą alternatywą dla kawy. Pozytywnie działa na układ sercowo-naczyniowy, profil lipidowy, działa przeciwzapalnie i ma również działanie termogeniczne, co wiąże się z przyspieszeniem metabolizmu. Zarówno napoje, jak i środki na bazie ekstraktu yerba mate mogą działać pozytywnie w kontekście redukcji masy ciała, zwłaszcza u osób z otyłością.

Zioła na schudnięcie – zachowaj ostrożność

Choć zioła kojarzą się z czymś zdrowym, wcale nie muszą takie być. Wiele z nich w nieodpowiednich połączeniach czy dawkach może działać negatywnie na organizm. Zawsze przed ich zastosowaniem zapoznaj się z ewentualnymi przeciwwskazaniami czy skutkami ubocznymi. Uważaj na wszelakie produkty z nieznanych źródeł. Wiele osób zastanawiających się, jakie zioła pić, żeby schudnąć, uzyskuje informacje o tzw. chińskich ziołach. Od blisko trzech dekad notowane są przypadki m.in. uszkodzeń nerek po spożywaniu takich produktów. Obietnica najlepszych ziół na schudnięcie może być kusząca, jednak nie powinno to usypiać naszej czujności. Właśnie dlatego nie kupuj ziół, mieszanek ziołowych czy suplementów na ich bazie z niesprawdzonych źródeł, bez dokładnej informacji, skąd one pochodzą i co właściwie zawierają.

Źródła
  1. K. Walczak i wsp., Nefropatia ziół chińskich – opis przypadku, „Forum Nefrologiczne” 2010, t. 3, nr 4, 272–276.

  2. M. Kania-Dobrowolska i wsp., Wybrane rośliny zielarskie stosowane w terapii wspomagającej leczenie otyłości, „Borgis - Postępy Fitoterapii” 2019, nr 3, s. 216–223.

  3. R. Wierzejska, Wpływ herbaty na zdrowie – aktualny stan wiedzy, „Przegląd Epidemiologiczny” 2014, nr 68, s. 595–599.

  4. A. Gambero i wsp., The Positive Effects of Yerba Maté (Ilex paraguariensis) in Obesity, „Nutrients” 2015, t. 7, nr 2, s. 730–750.

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Popularne w kategorii Odżywianie
Ad

Polecane

kora-wierzby-jakie-ma-wlasciwosci-i-dzialanie
Odżywianie
2 min.
Kora wierzby – właściwości i działanie. Jak stosować korę wierzby?
14.05.2021
ile-bialka-ma-jajko-co-warto-wiedziec
Odżywianie
1 min.
Czy jajka zawierają dużą ilość białka?
19.05.2021
sprawdzony-przepis-na-zdrowe-sniadanie
Odżywianie
2 min.
Sprawdzony przepis na zdrowe śniadanie
27.07.2021
nadwaga-jakie-sa-rodzaje-jak-z-nia-walczyc
ZdrowieOdżywianie
2 min.
Co to jest nadwaga i jak ją ocenić? Jak walczyć z nadmierną masą ciała?
19.05.2021

Najchętniej czytane

jak-dzialaja-suplementy-diety-czy-warto-je-przyjmowac
Odżywianie
1 min.
Jak działają suplementy diety? Czy warto je przyjmować?
31.08.2021
dlaczego-sniadanie-jest-wazne-i-nie-powinno-sie-go-pomijac
OdżywianieZdrowie
1 min.
Dlaczego śniadanie jest ważne i nie powinno się go pomijać?
30.08.2021
niedobor-bialych-krwinek-co-jesc-co-wlaczyc-do-diety
Odżywianie
2 min.
Niedobór białych krwinek - co jeść? Co włączyć do diety?
28.10.2021
niedozywienie-co-to-jest-jakie-sa-rodzaje-i-skutki
Odżywianie
2 min.
Niedożywienie - co to jest? Jakie są rodzaje i skutki?
30.07.2021

© 2021 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.