Zioła wspomagające odchudzanie

Zioła wspomagające odchudzanie

Zioła i różnego typu wyciągi roślinne mogą stanowić wsparcie w procesie redukcji masy ciała. Jednocześnie trzeba mieć świadomość, że najskuteczniejszym sposobem walki z nadwagą czy otyłością jest dieta z deficytem energetycznym, najlepiej w połączeniu z aktywnością fizyczną. Używając w tym artykule określeń takich jak „zioła odchudzające”, mam na myśli właśnie takie rośliny, które ze względu na zawarte w nich związki aktywne mogą być dodatkowym elementem terapii otyłości czy nadwagi. Jednocześnie w zestawieniu znajdą się nie tylko zioła na schudnięcie, z których można przygotowywać napary, lecz także te w formie w kapsułek, tabletek czy proszku.

Jakie rośliny i zioła na odchudzanie mogą przynieść pozytywny efekt?

Berberyna

Związkiem stosowanym w terapii otyłości jest berberyna, którą znajdziesz w berberysie zwyczajnym, gorzkniku kanadyjskim oraz cynowódzie chińskim. W przypadku tego ostatniego surowcem zielarskim jest kłącze. Berberyna wpływa pozytywnie na poziom cholesterolu, a także działa hipoglikemicznie (obniża stężenie glukozy w organizmie). Słabo wchłania się z przewodu pokarmowego, dlatego najczęściej jest łączona z sylimaryną. W badaniach porównujących spadek masy ciała pacjentów stosujących dietę i aktywność fizyczną ci otrzymujący dodatkowo berberynę w połączeniu z sylimaryną notowali lepsze rezultaty odchudzania.

Pokrzywa indyjska

Surowcem zielarskim w tym przypadku jest ziele lub korzeń, które są bogatymi źródłami substancji czynnej. U kobiet z nadwagą przyjmujących kapsułki z wystandaryzowanym ekstraktem z pokrzywy indyjskiej (czyli takim, w którym znajduje się stała i określona dokładnie ilość substancji czynnej) zauważono obniżenie masy ciała, w tym poziomu tkanki tłuszczowej. Badania wskazujące na ten pozytywny efekt pokrzywy indyjskiej były przeprowadzone w małych grupach, dlatego wymagają dalszego potwierdzenia.

Gymnema sylvestre

Kolejne z ziół na odchudzanie to Gymnema sylvestre, zwana również gurmarem. Dane dotyczące jej działania wskazują m.in. na potencjał poprawiania kontroli poziomu cukru w przebiegu cukrzycy czy zmniejszania akumulacji kwasów tłuszczowych. Surowcem jest w tym przypadku liść, który zawiera m.in. kwasy gymnemowe odpowiedzialne za to działanie.

Zielona herbata

Zielona herbata często przewija się w różnych publikacjach dotyczących tego, jakie zioła odchudzają. Na pewno warto wspomnieć o jej właściwościach antyoksydacyjnych, a także pozytywnym wpływie na profil lipidowy. Natomiast na masę ciała może oddziaływać za sprawą obecności kofeiny i galusanu epigalokatechininy – związków, które zwiększają wydatek energetyczny organizmu i wspierają spalanie tkanki tłuszczowej.

Garcinia Cambogia

Owoce tej rośliny są częstym składnikiem mieszanek ziół odchudzających i suplementów. Składnikiem aktywnym jest kwas hydroksycytrynowy (HCA), który jest pozyskiwany ze skórki. Na proces redukcji masy ciała może wpływać poprzez zwiększanie uczucia sytości lub obniżanie apetytu. Dane z większej liczby badań wskazują, że jej stosowanie prawdopodobnie jest skuteczniejsze niż placebo i tym samym może być pomocne w kontekście odchudzania w krótkim czasie, choć nie są to znaczące rezultaty. Istnieją także doniesienia o reakcjach niepożądanych po przyjmowaniu suplementów z jej udziałem.

Yerba mate

Oprócz bogactwa związków antyutleniających yerba jest bogata w saponiny oraz kofeinę. Dla wielu osób stała się zresztą alternatywą dla kawy. Pozytywnie działa na układ sercowo-naczyniowy, profil lipidowy, działa przeciwzapalnie i ma również działanie termogeniczne, co wiąże się z przyspieszeniem metabolizmu. Zarówno napoje, jak i środki na bazie ekstraktu yerba mate mogą działać pozytywnie w kontekście redukcji masy ciała, zwłaszcza u osób z otyłością.

Zioła na schudnięcie – zachowaj ostrożność

Choć zioła kojarzą się z czymś zdrowym, wcale nie muszą takie być. Wiele z nich w nieodpowiednich połączeniach czy dawkach może działać negatywnie na organizm. Zawsze przed ich zastosowaniem zapoznaj się z ewentualnymi przeciwwskazaniami czy skutkami ubocznymi. Uważaj na wszelakie produkty z nieznanych źródeł. Wiele osób zastanawiających się, jakie zioła pić, żeby schudnąć, uzyskuje informacje o tzw. chińskich ziołach. Od blisko trzech dekad notowane są przypadki m.in. uszkodzeń nerek po spożywaniu takich produktów. Obietnica najlepszych ziół na schudnięcie może być kusząca, jednak nie powinno to usypiać naszej czujności. Właśnie dlatego nie kupuj ziół, mieszanek ziołowych czy suplementów na ich bazie z niesprawdzonych źródeł, bez dokładnej informacji, skąd one pochodzą i co właściwie zawierają.