Статті для українців які можуть допомогти

Побачити більше

безкоштовні лікарі для України

Звернутися до лікарів
ziola-na-odchudzanie-jakie-sa-najlepsze
pexels.com

Zioła wspomagające odchudzanie

Zioła i różnego typu wyciągi roślinne mogą stanowić wsparcie w procesie redukcji masy ciała. Jednocześnie trzeba mieć świadomość, że najskuteczniejszym sposobem walki z nadwagą czy otyłością jest dieta z deficytem energetycznym, najlepiej w połączeniu z aktywnością fizyczną. Używając w tym artykule określeń takich jak „zioła odchudzające”, mam na myśli właśnie takie rośliny, które ze względu na zawarte w nich związki aktywne mogą być dodatkowym elementem terapii otyłości czy nadwagi. Jednocześnie w zestawieniu znajdą się nie tylko zioła na schudnięcie, z których można przygotowywać napary, lecz także te w formie w kapsułek, tabletek czy proszku.

Jakie rośliny i zioła na odchudzanie mogą przynieść pozytywny efekt?

Berberyna

Związkiem stosowanym w terapii otyłości jest berberyna, którą znajdziesz w berberysie zwyczajnym, gorzkniku kanadyjskim oraz cynowódzie chińskim. W przypadku tego ostatniego surowcem zielarskim jest kłącze. Berberyna wpływa pozytywnie na poziom cholesterolu, a także działa hipoglikemicznie (obniża stężenie glukozy w organizmie). Słabo wchłania się z przewodu pokarmowego, dlatego najczęściej jest łączona z sylimaryną. W badaniach porównujących spadek masy ciała pacjentów stosujących dietę i aktywność fizyczną ci otrzymujący dodatkowo berberynę w połączeniu z sylimaryną notowali lepsze rezultaty odchudzania.

Pokrzywa indyjska

Surowcem zielarskim w tym przypadku jest ziele lub korzeń, które są bogatymi źródłami substancji czynnej. U kobiet z nadwagą przyjmujących kapsułki z wystandaryzowanym ekstraktem z pokrzywy indyjskiej (czyli takim, w którym znajduje się stała i określona dokładnie ilość substancji czynnej) zauważono obniżenie masy ciała, w tym poziomu tkanki tłuszczowej. Badania wskazujące na ten pozytywny efekt pokrzywy indyjskiej były przeprowadzone w małych grupach, dlatego wymagają dalszego potwierdzenia.

Gymnema sylvestre

Kolejne z ziół na odchudzanie to Gymnema sylvestre, zwana również gurmarem. Dane dotyczące jej działania wskazują m.in. na potencjał poprawiania kontroli poziomu cukru w przebiegu cukrzycy czy zmniejszania akumulacji kwasów tłuszczowych. Surowcem jest w tym przypadku liść, który zawiera m.in. kwasy gymnemowe odpowiedzialne za to działanie.

Zielona herbata

Zielona herbata często przewija się w różnych publikacjach dotyczących tego, jakie zioła odchudzają. Na pewno warto wspomnieć o jej właściwościach antyoksydacyjnych, a także pozytywnym wpływie na profil lipidowy. Natomiast na masę ciała może oddziaływać za sprawą obecności kofeiny i galusanu epigalokatechininy – związków, które zwiększają wydatek energetyczny organizmu i wspierają spalanie tkanki tłuszczowej.

Garcinia Cambogia

Owoce tej rośliny są częstym składnikiem mieszanek ziół odchudzających i suplementów. Składnikiem aktywnym jest kwas hydroksycytrynowy (HCA), który jest pozyskiwany ze skórki. Na proces redukcji masy ciała może wpływać poprzez zwiększanie uczucia sytości lub obniżanie apetytu. Dane z większej liczby badań wskazują, że jej stosowanie prawdopodobnie jest skuteczniejsze niż placebo i tym samym może być pomocne w kontekście odchudzania w krótkim czasie, choć nie są to znaczące rezultaty. Istnieją także doniesienia o reakcjach niepożądanych po przyjmowaniu suplementów z jej udziałem.

Yerba mate

Oprócz bogactwa związków antyutleniających yerba jest bogata w saponiny oraz kofeinę. Dla wielu osób stała się zresztą alternatywą dla kawy. Pozytywnie działa na układ sercowo-naczyniowy, profil lipidowy, działa przeciwzapalnie i ma również działanie termogeniczne, co wiąże się z przyspieszeniem metabolizmu. Zarówno napoje, jak i środki na bazie ekstraktu yerba mate mogą działać pozytywnie w kontekście redukcji masy ciała, zwłaszcza u osób z otyłością.

Zioła na schudnięcie – zachowaj ostrożność

Choć zioła kojarzą się z czymś zdrowym, wcale nie muszą takie być. Wiele z nich w nieodpowiednich połączeniach czy dawkach może działać negatywnie na organizm. Zawsze przed ich zastosowaniem zapoznaj się z ewentualnymi przeciwwskazaniami czy skutkami ubocznymi. Uważaj na wszelakie produkty z nieznanych źródeł. Wiele osób zastanawiających się, jakie zioła pić, żeby schudnąć, uzyskuje informacje o tzw. chińskich ziołach. Od blisko trzech dekad notowane są przypadki m.in. uszkodzeń nerek po spożywaniu takich produktów. Obietnica najlepszych ziół na schudnięcie może być kusząca, jednak nie powinno to usypiać naszej czujności. Właśnie dlatego nie kupuj ziół, mieszanek ziołowych czy suplementów na ich bazie z niesprawdzonych źródeł, bez dokładnej informacji, skąd one pochodzą i co właściwie zawierają.

Źródła
  1. K. Walczak i wsp., Nefropatia ziół chińskich – opis przypadku, „Forum Nefrologiczne” 2010, t. 3, nr 4, 272–276.

  2. M. Kania-Dobrowolska i wsp., Wybrane rośliny zielarskie stosowane w terapii wspomagającej leczenie otyłości, „Borgis - Postępy Fitoterapii” 2019, nr 3, s. 216–223.

  3. R. Wierzejska, Wpływ herbaty na zdrowie – aktualny stan wiedzy, „Przegląd Epidemiologiczny” 2014, nr 68, s. 595–599.

  4. A. Gambero i wsp., The Positive Effects of Yerba Maté (Ilex paraguariensis) in Obesity, „Nutrients” 2015, t. 7, nr 2, s. 730–750.

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Telekonsultacja z lekarzem
już w ciągu godziny!
Umów się

Uzyskaj odpowiedź
dzięki konsultacji
online

  • specjalistyczna porada
  • przedłużenie recepty
  • skierowanie na badania
Umów się

Najchętniej czytane

jak-schudnac-z-nog-jakie-sa-najlepsze-metody
FitnessOdżywianie
1 min.
Jak schudnąć z nóg? Jakie są najlepsze metody?
02.06.2022
ziola-na-stawy-na-bole-na-odbudowe-chrzastki
ZdrowieOdżywianie
1 min.
Zioła na stawy - na bóle, na odbudowę chrząstki
24.01.2022
cwiczenia-na-drugi-podbrodek-jak-sie-go-pozbyc
FitnessOdżywianie
1 min.
Ćwiczenia na drugi podbródek - jak się go pozbyć?
29.10.2021
jak-biegac-zeby-schudnac-co-warto-wiedziec
FitnessOdżywianie
1 min.
Jak biegać, żeby schudnąć? Co warto wiedzieć?
29.10.2021
Popularne w kategorii Odżywianie

© 2021 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.