Jakie zioła na sen warto wybrać? Jakie płyną z nich korzyści?
Zioła na sen są prawdziwym ukojeniem dla osób z problemami z zasypianiem. Łatwo dostępne i tanie napary mogą pomóc Ci zasnąć oraz uzyskać lepszą jakość snu. Oprócz tego wiele z nich ma cenne właściwości odżywcze.
![ziola-na-sen-jakie-sa-najlepsze-i-ulatwia-zasypianie](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/70YZptBNiV3L6B34JnGDBZ/bfaab90cee7497757d4f23e6de9588b7/ziola-na-sen-jakie-sa-najlepsze-i-ulatwia-zasypianie.jpg?w=1920&h=1209&fl=progressive&q=90&fm=jpg)
Polecane
![sennosc-po-jedzeniu-co-moze-byc-przyczyna](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/7m2YA9FjGzEydYGebnJvrx/16cacbc5a9fef6596ae4c083a045d4c7/sennosc-po-jedzeniu-co-moze-byc-przyczyna.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb)
![paraliz-senny-co-to-jest-przyczyny-objawy-leczenie](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/1XAC2Zc5XAhWlIBrgO5BnA/df41d915944811bc32fba80cb508188a/paraliz-senny-co-to-jest-przyczyny-objawy-leczenie.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb)
![jak-sie-uspokoic-jakie-sa-skuteczne-sposoby](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/4aBgReJihlX6BRsNfJCBsQ/5906615599985a50b1e790b34604ba22/jak-sie-uspokoic-jakie-sa-skuteczne-sposoby.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb&f=face)
![lek-przed-ptakami-awizofobia-jakie-sa-przyczyny-i-objawy](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/6kW6ex6G0nXCFg4ojD0pSW/5fb95d0dac79d6e53dd3126d0e4ea417/lek-przed-ptakami-awizofobia-jakie-sa-przyczyny-i-objawy.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb&f=face)
Korzyści płynące ze zdrowego, głębokiego snu
Chociaż może Ci się wydawać, że podczas snu organizm jest zupełnie odłączony od działania, nie jest to do końca prawda. Oczywiście w czasie snu mięśnie i psychika człowieka rozluźniają się i relaksują, jednak to właśnie wtedy niektóre procesy organizmu są najbardziej intensywne. Mowa między innymi o regeneracji oraz działaniu układu odpornościowego.
Podczas snu spada temperatura ciała, zwalnia praca serca, stabilizuje się oddech, a człowiek w niewidzialny sposób nabiera dystansu do problemów dnia wczorajszego. Już jedna nieprzespana noc sprawia, że dużo gorzej funkcjonujesz. Pogarsza się pamięć, zmniejsza koncentracja, a zwiększa podatność na stres. Przy chronicznym niewyspaniu jest tylko gorzej, wymienione negatywy stają się intensywniejsze i dochodzą do nich kolejne. Przy przemęczeniu organizmu łatwiej o wiele różnego rodzaju chorób, urazów i wypadków. Te ostatnie mogą wynikać np. z jazdy samochodem, do której niezbędne są pełne skupienie i dobra koncentracja. Chroniczne niewyspanie się może wobec tego stwarzać zagrożenie dla zdrowia, a nawet dla życia. Zdecydowanie warto wiedzieć, jak się wyciszyć i zapaść w głęboki sen, aby uniknąć tego ryzyka.
Jakie zioła na sen warto wybrać?
Na rynku dostępnych jest mnóstwo ziół, które mogą ułatwić Ci wieczorny relaks i zaśnięcie oraz dodatkowo zadbają o dobry sen. Najpopularniejsze zioła na sen to: melisa, rumianek, szyszki chmielu, kozłek lekarski, lawenda oraz ashwagandha. Każde z nich ma nieco inne właściwości, które omówię dokładniej w dalszej części. Najbardziej skupię się na melisie i rumianku, ponieważ są one najpopularniejsze, najłatwiej dostępne, a przy problemach ze snem sprawdzają się fenomenalnie.
Mimo że o ziołach można powiedzieć mnóstwo dobrego, pamiętaj, że wiele z nich ma ważne przeciwwskazania. Jeżeli któreś z opisanych ziół Cię zainteresuje, w pierwszej kolejności sprawdź, czy możesz je stosować bez obaw.
Co daje melisa? Jakie ma właściwości?
Melisa wykazuje działanie uspokajające, ale też przeciwzapalne, przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne. Napar pomaga regulować pracę wątroby, wspomaga wydzielanie soków trawiennych, obniża ciśnienie i działa rozkurczowo. Wewnątrz zioła znajdziemy olejek eteryczny, flawonoidy, gorycze, sole mineralne i sporą ilość witaminy C.
Cudowne właściwości melisy znalazły zastosowanie w leczeniu stanów i chorób, takich jak: bezsenność, lęk, niepokój, nadmierne pobudzenie, bóle głowy, przeziębienie, grypa, problemy z trawieniem oraz zapalenie oskrzeli.
Co daje rumianek? Jakie ma właściwości?
Właściwości rumianku idealne sprawdzają się przy problemach z zasypianiem, jednak nie jest to jedyne działanie stosowanej rośliny. Oprócz tego rumianek przyśpiesza proces regeneracji ran, pobudza przemianę materii w skórze, działa przeciwzapalnie, dezodoryzująco, przeciwbakteryjnie i rozkurczowo. W jego wnętrzu znajdziemy m.in.: flawonoidy, fenolokwasy, fitosterole, poliacetyleny, garbniki katechinowe, gorycze, związki kumarynowe i śluzowe, cholinę, witaminę C i sole mineralne.
A może jednak szyszki chmielu, kozłek lekarski lub lawenda?
Szyszki chmielu w pewien sposób blokują docieranie bodźców do centralnego układu nerwowego. Dzięki temu nie tylko poprawiają zasypianie, ale również uspokajają i są przeciwdrgawkowe. Ten profil działania dobrze sprawdzi się, zwłaszcza jeżeli musisz zasnąć w nie do końca korzystnych warunkach.
Kozłek lekarski, zwany także walerianą, działa przede wszystkim uspokajająco. Efekt jego spożycia wynika z tego, że obniża on aktywność układu nerwowego. Dzięki temu zmniejszysz swój poziom napięcia i lęku oraz znacząco zredukujesz niepokój. Można powiedzieć, że działanie kozłka na sen jest wypadkową innych jego efektów. Z tego powodu nasennie najlepiej sprawdzi się on w mieszankach z innymi ziołami, tymi typowo na bezsenność.
Lawendę wyróżnia przede wszystkim jej forma. Zioło to sprzedawane jest najczęściej w postaci olejku, który największe odprężenie przyniesie, jeżeli dodasz kilka jego kropel do kąpieli. Olejek lawendowy działa uspokajająco, a do tego wydłuża fazę głębokiego snu i zmniejsza ilość niechcianych pobudek.
Ashwagandha na sen
Ciekawym ziołem o wielu właściwościach jest ashwagandha. Nie tylko pomaga na problemy z bezsennością, ale też niweluje lęk i niepokój oraz poprawia samopoczucie. Dodatkowo wpływa pozytywnie na układ sercowo-naczyniowy oraz na samo serce. Ashwagandha ma właściwości antyoksydacyjne i przeciwzapalne. Niektóre badania mówią nawet o jej nieocenionym wpływie na płodność oraz funkcje seksualne.
- M. Skalski, Bezsenność – patogeneza i leczenie, 2014.
- A. Kawalec, K. Pawlas, Czynniki środowiskowe wpływające na sen oraz zachowywanie higieny snu, 2013.
- E.A. Lucas, M.B. Sterman, Experimental Neurology, 1975.
![Author Klaudia Gaicka picture](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/3MK86fclN0WdPHWD7BLa4d/6758f960fbb40eaf95b6c7a0a7b08aa5/Klaudia_Gaicka.jpg?w=100&h=100&q=90&fm=png&fit=thumb)
Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.
Najchętniej czytane
![zawisc-co-to-jest-jak-sobie-z-nia-poradzic](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/2CSamIwsWytZfMadW6I2Xq/7f4971b89e5a745e85b4f5f404bee85d/zawisc-co-to-jest-jak-sobie-z-nia-poradzic.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb&f=face)
![czlowiek-empatyczny-co-to-znaczy-czym-sie-cechuje](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/7CqyxtYVwcJvZ6WXBwGz7/b3f19e6aca98099e6b4fe4c41b535e55/czlowiek-empatyczny-co-to-znaczy-czym-sie-cechuje.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb&f=face)
![autyzm-wysokofunkcjonujacy-objawy-terapia](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/4T3lygZAPSqjB8CeK0lhBq/8be7665a3b5ba964296a1ce0765c97a4/autyzm-wysokofunkcjonujacy-objawy-terapia.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb&f=face)
![problemy-z-agresja-jakie-sa-objawy-co-robic](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/4a5eJPEkJMd6VDknVNhlH9/b330f2760e4855caa679c5568226e2b2/problemy-z-agresja-jakie-sa-objawy-co-robic.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb&f=face)