Jakie zioła na sen warto wybrać? Jakie płyną z nich korzyści?
Klaudia Gaicka
21.01.2022
Aktualizacja: 06.10.2022
Zioła na sen są prawdziwym ukojeniem dla osób z problemami z zasypianiem. Łatwo dostępne i tanie napary mogą pomóc Ci zasnąć oraz uzyskać lepszą jakość snu. Oprócz tego wiele z nich ma cenne właściwości odżywcze.
Polecane
Korzyści płynące ze zdrowego, głębokiego snu
Chociaż może Ci się wydawać, że podczas snu organizm jest zupełnie odłączony od działania, nie jest to do końca prawda. Oczywiście w czasie snu mięśnie i psychika człowieka rozluźniają się i relaksują, jednak to właśnie wtedy niektóre procesy organizmu są najbardziej intensywne. Mowa między innymi o regeneracji oraz działaniu układu odpornościowego.
Podczas snu spada temperatura ciała, zwalnia praca serca, stabilizuje się oddech, a człowiek w niewidzialny sposób nabiera dystansu do problemów dnia wczorajszego. Już jedna nieprzespana noc sprawia, że dużo gorzej funkcjonujesz. Pogarsza się pamięć, zmniejsza koncentracja, a zwiększa podatność na stres. Przy chronicznym niewyspaniu jest tylko gorzej, wymienione negatywy stają się intensywniejsze i dochodzą do nich kolejne. Przy przemęczeniu organizmu łatwiej o wiele różnego rodzaju chorób, urazów i wypadków. Te ostatnie mogą wynikać np. z jazdy samochodem, do której niezbędne są pełne skupienie i dobra koncentracja. Chroniczne niewyspanie się może wobec tego stwarzać zagrożenie dla zdrowia, a nawet dla życia. Zdecydowanie warto wiedzieć, jak się wyciszyć i zapaść w głęboki sen, aby uniknąć tego ryzyka.
Jakie zioła na sen warto wybrać?
Na rynku dostępnych jest mnóstwo ziół, które mogą ułatwić Ci wieczorny relaks i zaśnięcie oraz dodatkowo zadbają o dobry sen. Najpopularniejsze zioła na sen to: melisa, rumianek, szyszki chmielu, kozłek lekarski, lawenda oraz ashwagandha. Każde z nich ma nieco inne właściwości, które omówię dokładniej w dalszej części. Najbardziej skupię się na melisie i rumianku, ponieważ są one najpopularniejsze, najłatwiej dostępne, a przy problemach ze snem sprawdzają się fenomenalnie.
Mimo że o ziołach można powiedzieć mnóstwo dobrego, pamiętaj, że wiele z nich ma ważne przeciwwskazania. Jeżeli któreś z opisanych ziół Cię zainteresuje, w pierwszej kolejności sprawdź, czy możesz je stosować bez obaw.
Co daje melisa? Jakie ma właściwości?
Melisa wykazuje działanie uspokajające, ale też przeciwzapalne, przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne. Napar pomaga regulować pracę wątroby, wspomaga wydzielanie soków trawiennych, obniża ciśnienie i działa rozkurczowo. Wewnątrz zioła znajdziemy olejek eteryczny, flawonoidy, gorycze, sole mineralne i sporą ilość witaminy C.
Cudowne właściwości melisy znalazły zastosowanie w leczeniu stanów i chorób, takich jak: bezsenność, lęk, niepokój, nadmierne pobudzenie, bóle głowy, przeziębienie, grypa, problemy z trawieniem oraz zapalenie oskrzeli.
Co daje rumianek? Jakie ma właściwości?
Właściwości rumianku idealne sprawdzają się przy problemach z zasypianiem, jednak nie jest to jedyne działanie stosowanej rośliny. Oprócz tego rumianek przyśpiesza proces regeneracji ran, pobudza przemianę materii w skórze, działa przeciwzapalnie, dezodoryzująco, przeciwbakteryjnie i rozkurczowo. W jego wnętrzu znajdziemy m.in.: flawonoidy, fenolokwasy, fitosterole, poliacetyleny, garbniki katechinowe, gorycze, związki kumarynowe i śluzowe, cholinę, witaminę C i sole mineralne.
A może jednak szyszki chmielu, kozłek lekarski lub lawenda?
Szyszki chmielu w pewien sposób blokują docieranie bodźców do centralnego układu nerwowego. Dzięki temu nie tylko poprawiają zasypianie, ale również uspokajają i są przeciwdrgawkowe. Ten profil działania dobrze sprawdzi się, zwłaszcza jeżeli musisz zasnąć w nie do końca korzystnych warunkach.
Kozłek lekarski, zwany także walerianą, działa przede wszystkim uspokajająco. Efekt jego spożycia wynika z tego, że obniża on aktywność układu nerwowego. Dzięki temu zmniejszysz swój poziom napięcia i lęku oraz znacząco zredukujesz niepokój. Można powiedzieć, że działanie kozłka na sen jest wypadkową innych jego efektów. Z tego powodu nasennie najlepiej sprawdzi się on w mieszankach z innymi ziołami, tymi typowo na bezsenność.
Lawendę wyróżnia przede wszystkim jej forma. Zioło to sprzedawane jest najczęściej w postaci olejku, który największe odprężenie przyniesie, jeżeli dodasz kilka jego kropel do kąpieli. Olejek lawendowy działa uspokajająco, a do tego wydłuża fazę głębokiego snu i zmniejsza ilość niechcianych pobudek.
Ashwagandha na sen
Ciekawym ziołem o wielu właściwościach jest ashwagandha. Nie tylko pomaga na problemy z bezsennością, ale też niweluje lęk i niepokój oraz poprawia samopoczucie. Dodatkowo wpływa pozytywnie na układ sercowo-naczyniowy oraz na samo serce. Ashwagandha ma właściwości antyoksydacyjne i przeciwzapalne. Niektóre badania mówią nawet o jej nieocenionym wpływie na płodność oraz funkcje seksualne.
- M. Skalski, Bezsenność – patogeneza i leczenie, 2014.
- A. Kawalec, K. Pawlas, Czynniki środowiskowe wpływające na sen oraz zachowywanie higieny snu, 2013.
- E.A. Lucas, M.B. Sterman, Experimental Neurology, 1975.
Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.
